Dr. Karan Raj, ein englischer Arzt, hat kürzlich wertvolle Einblicke darüber geteilt, wie man Schlaflosigkeit überwinden kann, eine häufige Herausforderung, der viele nach einem langen Arbeitstag gegenüberstehen. Sein Rat, zusammengefasst in der 10-3-2-1 Methode, bietet einen praktischen Ansatz für einen erholsamen Schlaf.

Im Gegensatz zu traditionellen Techniken wie Schafe zählen oder spezifische Posen einnehmen, basiert diese Methode auf der menschlichen Physiologie.

Hier ist die Aufschlüsselung: 10 Stunden vor dem Schlafengehen, den Konsum von Koffein vollständig einstellen.

3 Stunden vor dem Schlafengehen, jegliche Nahrungsaufnahme vermeiden.

2 Stunden vor dem Schlafengehen alle arbeitsbezogenen Aktivitäten einstellen.

Die letzte Stunde vor dem Schlafengehen sollte frei von elektronischen Geräten sein, um die Exposition gegenüber stimulierendem Inhalt wie Nachrichten oder Videos zu vermeiden.

Die Erklärung von Dr. Raj, die über TikTok geteilt wurde, erlangte schnell Aufmerksamkeit und erzielte innerhalb eines Tages über 100.000 Aufrufe. Allerdings finden viele Nutzer laut den Kommentaren Schwierigkeiten damit, sich von ihrem geliebten Kaffee oder ihren abendlichen Unterhaltungsgewohnheiten zu trennen.